Übung 1 – Hüftbeuger:
Einen weiten Ausfallschritt machen; die Arme auf den Oberschenkel des vorderen Beines stützen; das Becken nach vorne schieben, bis ein Ziehen in der Leistengegend des hinteren Beines zu spüren ist.
Kleine Übungen für Ihre Gelenke
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2022-05-11
Übung 2 – Gesamter Rücken:
Vierfüßlerstand, d.h. auf Hände und Knie aufstützen; Rücken gerade halten durch Anspannen der Bauch- und Gesäßmuskulatur; rechtes Bein und linken Arm bis zur Waagerechten anheben (nicht darüber hinaus), zum Boden zurückführen und mit dem linken Bein und rechten Arm wiederholen sowie umgekehrt.
Zur Steigerung: Bein und Arm bis in die Waagerechte anheben; Knie und Ellenbogen unter dem Körper zusammenführen; anschließend in die Waagerechte zurück und dann erst zum Boden führen; Wechsel.
Übung 3 – Rücken und Beine:
Hüftbreit hinstellen; Fußspitzen leicht nach außen gerichtet; Oberkörper bleibt gerade; die Knie leicht beugen; Oberkörper nur leicht nach vorn beugen. Nun folgt das imaginäre Hinsetzen: Knie bis zur Rechtwinkligkeit beugen, Zehenspitzen müssen immer sichtbar sein, d.h. das gewicht Richtung Gesäß verlagern, wie beim Hinsetzen, dann langsam zurück zur Ausgangsposition, wiederholen.
Übung 4 – Haltung und Körperkontrolle:
Barfuß auf ebenem Untergrund ein Bein anheben, ohne dabei das Standbein zu berühren; dann einen Arm und ein Bein diagonal ausstrecken.
Steigerung: rechten Ellbogen und linkes Knie bzw. linken Ellbogen und rechtes Knie vor dem Körper zusammenführen.
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